ELLE & G4 – Épisode 3 : Premier round !

Aujourd’hui, nous nous retrouvons pour l’épisode 3 de la saga ELLE & G4, mettant en scène Geoffroy Lequatre et Morgane Moinard. L’ancien coureur professionnel a pour mission de préparer Morgane, une sportive aguerrie, au www.parisnicechallenge.com/fr">Paris-Nice Challenge qui aura lieu dans 4 semaines. Si vous ne les connaissez pas encore, découvrez leur profil en cliquant ici.

Cette fois-ci, Morgane et Geoffroy ont eu droit à leur première semaine d’entraînement type. Pour rappel, leur programme hebdomadaire s’articule autour de 3 sorties foncières à vélo par semaine, de 2 à 3h30 maximum. Dans le cas de Morgane, il est important de prendre en compte ses autres activités sportives dues à son travail et ses hobbies sportifs.

L’enjeu de cette préparation est donc d’intégrer ces 3 sorties à un planning déjà très chargé. Malheureusement, cela devient encore plus difficile lorsque le temps n’est pas au rendez-vous. Nous rejoignons nos deux sportifs lors d’une conversation pendant cette session compliquée.

Mauvaise météo

G : Pas de chance aujourd’hui à cause de la météo capricieuse. Je ne m’attendais pas à de telles conditions météorologiques mais comme quoi il faut être prêt à tout, même sur la Côte d’Azur ! Et puis on est équipé comme il faut donc ce qui compte c’est la motivation. Heureusement que tu es en pleine forme aujourd’hui, même avec ces routes humides !

M : Eh bien oui ! Quand j’ai un objectif en tête je me donne toujours à 200% ! C’était pas facile de trouver un créneau dans mon emploi du temps pour cette sortie. Alors hop ! C’est parti, on roule.

G : Il faut être d’avantage vigilant dans ces conditions, nous avons bien fait d’écourter cette sortie. 2h de vélo pour aujourd’hui, ça suffira. Une sortie raccourcie mais qualitative axée sur des exercices de force. Aujourd’hui, on a travaillé la puissance car tu enroulais un braquet un peu plus important avec une cadence de pédalage plus faible. Tu as renouvelé cet exercice de force endurance à deux reprises avec un braquet de 52-17, qu’en as-tu pensé ?

M : C’était un effort musculaire pas évident, le premier de cette préparation. J’ai eu mal aux jambes dans les dernières 5 minutes de la deuxième séance.

G : Tu peux être fière de toi parce que nous avons bien travaillé alors que cette première sortie était usante par la météo. 9°C dans l’arrière-pays, brrr! rentrons vite au chaud après ces deux bonnes heures de vélo.

Une fois rentrés au chaud, Geoffroy fait part de ses inquiétudes à Morgane à la vue de la météo concernant la suite du programme de cette semaine.

G : J’ai donc dû revoir une partie du programme à cause de la mauvaise météo qui s’annonce en fin de semaine. Il faut aussi savoir prendre du plaisir, même dans une préparation à objectif ! Pourquoi pas trouver une autre activité physique et endurante pour te préparer au www.parisnicechallenge.com/fr">Paris-Nice Challenge ce weekend ? Comme tu fais du trail, j’ai consulté les événements dans la région. Bingo ! Le trail de Valberg s’annonce à nous comme un entraînement super qualitatif et plaisant. C’est un trail des neiges sur une distance de 14km en altitude, et donc, une superbe préparation. De plus, c’est la solution parfaite vu que tu pratiques plusieurs disciplines. Cela permet de garder une « fraîcheur mentale ». C’est primordial !

Trail des neiges de Valberg

On les retrouve ensuite à plus de 1600m d’altitude au départ du trail des neiges de Valberg. Découvrez le parcours ici.

Suite au trail et à cette météo ensoleillée de dernière minute, nos deux athlètes finissent la journée avec quelques descentes en ski en famille. Le lendemain, Morgane repart pour 30 min de course à pied dans la forêt. Elle profite de cette sortie accompagnée de ses enfants pour se décontracter et atténuer les courbatures dues au trail de 14km. Une vraie battante !

Voilà pour aujourd’hui, nous nous retrouverons en début de semaine prochaine pour la suite de cette saga qui met à l’honneur les femmes. Dans le prochain épisode, Morgane aura droit à des séances spécifiques plus physiques avant une semaine de repos actif.

On vous encourage à faire de même sur les routes de la Côte d’Azur ! En selle !

Côté vestimentaire :

ELLE : (trail des neiges) Gants mi-saison anti-glisse / Bonnet puis Bandeau hiver / Chaussettes énergisantes.

(sortie sous la pluie) Veste hiver chic / Collant de cyclisme Distinguished / Veste de pluie ultra-légère (pliable) / Gants thermiques / Couvre Chaussure mi-saison / Chaussettes Merino / Bandeau hiver.

LUI : (trail des neiges) Bonnet / Sous-maillot / Chaussettes énergisantes / Gants thermiques.

(sortie sous la pluie) Bandeau mi-saison / Maillot coupe vent Graphic / Veste de pluie ultra-légère (pliable) / Veste de pluie déperlante / Gants mi-saison anti-glisse / Couvre Chaussure Thermo-Rain / Chaussettes Merino / Sous-maillot / Cuissard.