Vos atouts pour réussir votre début de saison !

Qu’est-ce qui fait la différence entre les cyclistes qui, le jour J,  ont des résultats au- dessus de leurs espérances, de leur niveau d’entraînement et ceux qui sont déçus ? Quelques conseils pour bien préparer votre saison.

Le stress et l’inquiétude nous font souvent faire de mauvais choix pour ne pas dire des c…rie, les derniers jours, voire les dernières heures. Voici 5 conseils qui vous permettront d’optimiser votre course.

Préparation cycliste et entrainement : faites du jus

La dernière semaine tout est joué. Vous ne pourrez pas rattraper le retard, ni perdre votre forme.

• En vous entrainant 2 fois par semaine vous maintenez votre condition physique, 3 fois si cela vous rassure mais pas plus. Faites des entraînements légers, faciles et plaisants.
• Quelques petits sprints sur une dizaine de secondes vous permettront de décharger votre stress, maintenir votre rythme et vous amuser si vous le faites entre amis.
• Vous ne développerez pas votre endurance la dernière semaine mais beaucoup de cyclistes laissent du « jus » à trop rouler. Ne dépassez pas 80% de votre distance de course cible.

Bien tester les nouveautés à l’avance !

Pris d’inquiétude, de nombreux cyclistes font l’erreur de vouloir se rassurer en achetant du nouveau matériel, en changeant un accessoire ou en modifiant leur position à la dernière minute. Pas de changement la dernière semaine !

Si vous achetez de nouvelles roues, un nouveau guidon, une nouvelle selle ou vous changer les salles de vos chaussures etc… testez-le et réglez-le au moins 3 ou 4 sorties avant une course. Pour les pneus, les câbles etc… vérifiez-les une semaine avant et faites 2 ou 3 sorties avant pour voir si tout va bien.

Un parcours proche de chez vous !

www.parisnicechallenge.com/fr">Paris-Nice Challenge 2018

Vivez le circuit amateur dans l’âme d’un professionnel :

Tout comme Paris-Roubaix Challenge et Liège-Bastogne-Liège Challenge, Paris-Nice Challenge offre la possibilité aux cyclistes amateurs d’être au plus près d’une course professionnelle mythique.

24 heures avant les professionnels de Paris-Nice, les cyclistes amateurs auront la possibilité de rouler sur le parcours qu’empruntera le peloton professionnel dimanche 11 mars 2018.

Sur routes ouvertes à la circulation mais dans des conditions de sécurité optimales, ce parcours de 110 km leur permettra de (re)découvrir des paysages sublimes, tout en se donnant un beau défi en début de saison 2018.

Les parcours officiels de Paris-Nice et de Paris-Nice Challenge seront dévoilés en janvier 2018.

Le vélo pour booster le tourisme !

Il s’agira bien évidemment de venir pédaler sur les mêmes routes que les professionnels, mais pas uniquement. L’expérience pourra se poursuivre dimanche 11 mars en assistant à l’arrivée des professionnels sur la Promenade des Anglais à Nice. Le village de Paris-Nice, situé sur la Promenade des Anglais, sera aussi l’occasion pour tous les participants du Challenge de découvrir un autre aspect de la course professionnelle.

Cet aspect serait de redorer et donner plus de visibilité à notre magnifique région azuréenne via le sport et plus spécialement le vélo

Une bonne alimentation pour une course réussie !

• A l’approche du jour J vous devez faire le plein d’énergie, préférez le riz, pommes de terre, quinoa, épeautre, avoine, etc…
• Privilégiez les nutriments faciles a digérer si vous avez un système digestif sensible afin éviter des problèmes gastriques les jours de course.
• Ce n’est pas la peine de faire un énorme repas la veille au soir. Un peu comme pour l’entrainement tout est joué mais par contre vous risquez de mal dormir si vous surchargez votre estomac.

Au  petit déjeuner, il est important de faire le plein d’énergie.

• Le jour J pas de surprise non plus. Pour la course prenez des barres que vous avez cuisinez vous meme en suivant la recette de Sheree, des gels et des boissons que vous connaissez déjà, et de préférence de qualité naturelle.

Certains produits peuvent avoir un surdosage en sucre, sel ou autres nutriments qui déclenchent chez vous des réactions contre productives (ballonnements, problèmes gastriques, jambes coupées, …).

Alimentez-vous régulièrement, environ une barre ou un tube de gel par heure de vélo.

L’hydratation, un acte primordial pour la course !

2% de déshydratation c’est 20% de vos performances en moins.

• Seule l’eau nous réhydrate. Chaque fois que vous mettrez quelque chose dans l’eau (thé, café,sucre, sel,  boisson énergétique, …) l’eau rentre dans le processus de digestion et ne va pas directement dans l’organisme. Cela lui donne une fonction diurétique, ce qui veut dire que vous éliminerez plus vite vos liquides corporels, bref vous accélérez l’élimination de l’eau, donc il s’agit plutôt d’une déshydratation. Donc une raison de plus de privilégier l’eau pour s’hydrater.
• La veille de votre course cycliste buvez de petites gorgées régulièrement pour finir votre bouteille dans la journée (1,5 litre d’eau pour 50 kg de poids de corps).
• Buvez  avant les repas mais pas pendant le repas. Cela alourdit le bol alimentaire et dilue les sucs gastriques, ce qui risque de provoquer des ballonnements et ralentir votre digestion, donc de vous fatiguer (La digestion consomme 30-40% de l’énergie que notre fonctionnement de base).
• Pendant la course prévoir un bidon d’eau et une gourde avec une boisson énergétique. Commencez par boire une ou deux gorgées d’eau seule puis alimentez vous en barres et boissons énergétiques. Hydratez-vous régulièrement (toute les 10 à 15 minutes), quand vous ressentez la soif il est déjà trop tard.

Préparation mentale

Quel que soit le niveau sportif du coureur, une part non négligeable de la performance dépend des qualités mentales ; il n’y a pas besoin de faire remplir à un sportif des questionnaires de psychologie du sport pour s’apercevoir que bon nombre de victoires, tout comme de contre-performances sont liées à un facteur mental. De nombreux coureurs souhaitent progresser dans l’approche mentale de leur sport, mieux maîtriser le stress, et leurs questionnements sont fréquents : comment mieux gérer la course mentalement, bien gérer les émotions et l’énergie, comment lutter contre le stress qui fait louper le bon coup, comment éviter la peur de perdre ou la peur de gagner, comment retrouver le plaisir de courir quand on est confronté à une lassitude et un émoussement des sensations ; comment développer ses capacités de concentration sur la course, comment améliorer la lecture de la course pour bien jouer tactiquement, comment dépasser le seuil de la douleur physique et mentale.

Le « Bilan santé »

Nous conseillons á tous les sportifs d’endurance (nageurs, cyclistes,  triathletes, trails runners, …) de faire un « bilan » de votre corps.

L’idée de cette technique est de faire un état des lieux de votre corps avant puis durant l’effort aussi. Ainsi, mentalement, passez en revue tous les membres et toutes les parties de votre corps pour vérifier leur état de forme. Vous découvrirez peut-être que vous contractez trop vos épaules et que ceci vous cause des douleurs dans le cou, ou que vos mollets sont crispés alors que ce n’est pas nécessaire. Libérez-vous des tensions, ceci vous permettra de conserver votre énergie et d’éviter l’apparition de douleurs ou de blessures. Je vous recommande de prendre régulièrement 5 minutes lors de l’effort pour effectuer ce bilan.

Le cyclisme est une discipline exigeante, qui demande une préparation rugueuse et pointilleuse.

Soigner votre approche pré-course pour atteindre des sommets !

G4