Nos conseils pour pratiquer le vélo durant l’hiver

L’hiver pointe son nez, les journées se raccourcissent, les routes se font plus glissantes… C’est la saison la moins propice au cyclisme… Pour autant, en adaptant vos entrainements, il sera toujours possible de maintenir votre condition physique et de rouler durant l’hiver. Retrouvez tous nos conseils pour pratiquer le vélo durant l’hiver.

1- L’hiver est propice à la coupure et à la pratique d’autres sports

L’hiver est la période idéale pour vous accorder une petite trêve. La coupure permet au corps de se régénérer mais également de faire une pause psychologie, et ainsi, de retrouver la motivation. Idéalement, une coupure totale de 3 semaines à un mois est conseillée. La reprise de l’entrainement sera progressive pendant les deux premiers mois.
Un excellent moyen de garder une bonne condition physique est de varier les plaisirs en pratiquant d’autres sports. On pense notamment au VTT, au home-trainer, course à pied, natation ou encore musculation. Ces sports sont complémentaires à la pratique du cyclisme et vous permettront de travailler d’autres chaines musculaires. Ils présentent l’avantage de prendre moins de temps et permettent de se pratiquer même lorsqu’il fait froid.

Parole de pro, le conseil de Geoffroy Lequatre: « L’hiver est la période idéale pour penser à autre chose qu’au vélo. On profite des repas de famille, et des moments de détente. Lorsque j’étais encore professionnel, je profitais également de cette période pour nager, courir ou encore faire du yoga. C’est un excellent moyen de se ressourcer, de régénérer le corps et l’esprit, et surtout de retrouver l’envie de pédaler après une saison intense!! »

2- Continuer à faire du vélo même durant l’hiver

Tous les cyclistes n’ont pas tous les mêmes conditions climatiques en fonction de leur lieu d’habitation. Mais il est souvent possible de continuer à pédaler et à pratiquer votre sport favori même durant l’hiver.

a- Adaptez vos sorties vélo

Avec les conditions hivernales, il est préférable de raccourcir vos sorties vélo (entre 1 et 3h max). Le froid demande beaucoup plus d’énergie.

b- Pensez à votre alimentation et hydratation

Même si vous raccourcissez vos sorties vélo, l’alimentation et l’hydratation sont fondamentales. Avec le froid, le corps brûle énormément d’énergie. Pensez donc à bien vous alimenter sur le vélo d’autant plus que l’hiver n’est pas une période de compétition et d’affûtage.
Ne négligez pas l’hydratation ! L’une des erreurs fréquentes est de moins boire sur le vélo. Or, même en hiver nous transpirons et les apports en eau doivent restés conséquents.

3- Comment s’habiller en hiver pour vos sorties vélo ?

Nous n’avons pas tous la même tolérance au froid. Certains préfèrent les fortes chaleurs, d’autres résistent très bien aux conditions hivernales. Pour autant, il y a des règles convenant au plus grand nombre pour bien adapter ses tenues de vélo en fonction des conditions climatiques.
En effet, il faut éviter de éviter de trop s’habiller car une trop forte sudation entraine une perte de performance et des coups de froid dans les descentes. A l’inverse, ne pas assez s’habiller peut être très désagréable voire dangereux. D’une manière générale, nous déconseillons de rouler lors que les températures se rapprochent de 0 degré, pour des questions de santé et de sécurité.
Enfin, le choix des textiles et la technicité du produits ont une importance cruciale pour votre bien être.

a- Pas plus de trois couches de vêtements

Empiler les couches de vêtements n’a pas forcément la meilleure solution pour vous protéger du froid. La règle est généralement de ne pas accumuler plus de trois couches et de préférer des textiles techniques et adaptés à conditions difficiles.

Les trois couches se composent généralement :

– D’un sous maillot près du corps technique permettant évacuer de la transpiration, de sécher rapidement, et d’assurer l’isolation thermique.
– La veste thermique permet de protéger du froid, de couper du vent, de stopper la pluie tout en évacuant la transpiration.
– Optionnellement un coupe-vent. Normalement si vous utilisez un sous maillot manches longues et une veste thermique technique vous n’aurez pas besoin d’utiliser un wind-stopper. Certains cependant, préfèrent utiliser une veste mi-saison moins chaude et ajouter un coup vent uniquement dans les descentes pour éviter les variations de température.

b- Protégez vos extrémités lors de vos sorties vélo durant l’hiver

Si les vestes et les collants ont une grande importance, la protection des extrémités est indispensable. Bien choisir ses gants, bandeaux/bonnets et couvres chaussures est une des conditions pour réussir vos entrainements vélo en hiver. Les extrémités du corps sont beaucoup plus sensibles aux variations de températures. Il convient donc de bien choisir vos équipements.

c- Adaptez vos équipements de cyclisme en fonction des conditions

Nous allons vous indiquer quelle tenue de cyclisme porter en fonction des températures.

• Entre 5 & 10C°: A ces températures, il convient d’être particulièrement vigilant sur la qualité de vos tenues vélo, qui conditionneront la réussite de vos entrainements.
– Veste thermique : C’est l’un des vêtements les plus importants de votre tenue. Elle vous protège du froid et du vent. Une bonne veste thermique vous évitera d’acculer les couches en dessous. Une veste thermique de qualité et une sous maillot manches longues thermorégulateur suffisent même en dessous de 7 degré.
– Collant thermique : Plus chaud qu’un cuissard et des jambières, le collant thermique est indispensable à ces températures. Comme un cuissard, il convient de choisir un collant avec une peau de chamois de qualité et adaptée à votre morphologie pour éviter les douleurs et les échauffements.
– Couvres chaussures : Les pieds sont très sensibles au froid. En dessous de 7 degré, nous vous conseillons des couvres chaussures thermiques imperméables.
– Gants d’hiver : Les gants doivent être chauds, imperméables mais suffisamment légers et confortables pour garder une aisance au freinage.
– Bandeau ou bonnet : il est important de se couvrir la tête pour éviter de tomber malade. Choisissiez des bonnets et bandeaux adaptés à la pratique du sport pour éviter la sudation lors de l’effort et suffisamment fins pour ne pas gêner sous le casque.

• Entre 10 et 15C°: Ce sont toujours des températures peu clémentes pour la pratique du cyclisme et votre tenue sera proche de celle indiquée précédemment. Quelques petits changements peuvent être faits pour plus de confort :
– Gants : Les gants thermiques ne sont pas forcément nécessaires. Préférez des gants plus légers pour ne pas transpirer.
– Couvres chaussures : vous pouvez choisir des couvres chaussures en tissu, ne retenant pas la transpiration.

• En dessous de 15° : C’est l’une des températures les plus difficiles pour s’habiller. Les vêtements thermiques sont souvent trop chauds mais les vêtements d’été trop légers. Préférez des vêtements de mi-saison, plus léger mais imperméables pour éviter les coups de froid.
– Maillot manches longues ou veste mi saison : C’est le meilleur compromis à cette température. Pensez à prendre un coup vent sans manche pour les descentes.
– Gants légers : prenez les gants légers qui se glisseront facilement dans une poche pour les montées.
– Couvres chaussures : ils ne sont généralement pas utiles à cette température mais pour les plus frileux, des couvres chaussures en tissu suffisent amplement.

• A partir de 20C°, vous pouvez garder vos cuissards et maillots. Les manchettes, jambières & genouillères sont des produits parfaits à ces températures. Là encore, la qualité du produit choisit conditionnement votre confort. Les jambières et manchettes doivent être stretch, ajustés, comme une véritable seconde peau.
En conclusion, l’hiver n’est pas la période la plus propice à la pratique du cyclisme. Cependant, il est possible de rester en bonne condition physique en adaptant vos entrainements, avec notamment la pratique d’un autre sport. Pour les inconditionnels du vélo, il conviendra de modifier un peu vos entrainements mais surtout de choisir les tenues adaptées aux conditions climatiques.

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Bon entrainement à tous
L’équipe G4 dimension