S’améliorer à vélo, les conseils d’un pro !

Le mois de janvier s’achève et il est plus que temps de prendre nos nouvelles résolutions cyclistes en mains. Geoffroy Lequatre fondateur de G4 mais aussi ancien cycliste-professionnel vous donne les différentes clés pour améliorer votre performance sur le vélo. 

1° Entraînement ciblé : ciblez vos zones de faiblesse et travaillez sur les compétences qui vous aideront à devenir un cycliste plus rapide et plus efficace. 

« Quand tu es pro, il y a forcément l’entrainement quotidien qui te permet d’avoir du fond et prendre de la caisse comme on dit et de quoi tenir ton niveau physique chez les pros. Pour ça, l’entraînement hivernal est très important, car il te permet de créer un solide physique pour la saison qui suit. Hiver studieux ! Juillet Heureux ! Mais bon, ça, c’est chez les pros ! Désormais quand tu es passionné et amateur de cyclisme comme moi ! L’important, c’est de trouver du temps et de faire de ce temps des séances qualitatives en se fixant des objectifs précis. (…)

Commencez par vous fixer un objectif daté, une course, une cyclo, un stage, etc. 

• Grand Fondo (entre cinq et huit heures)
• Stage d’entrainement
• Voyage vélo G4 Le Raidard
• Ultra (plus de quinze heures) comme les « Gravelman » de Steven Le Hyaric
• Course FFC (deux à quatre heures)
• Course UFOLEP (une heure trente)
• …

Déterminez quelles sont vos capacités et quels points vous devez améliorer. Puis réfléchissez comment gérer votre temps d’entrainement, combien d’heures par semaine pouvez-vous vous dégager ? (…)

Nous sommes début février, c’est le moment de se remettre en route durant le week-end ou bien même le soir en rentrant du travail, avec les nouveaux outils connectés et Home Trainer. (…)

Pour les néophytes passionnés ou les amateurs aguerris avec du temps limité, l’idéal, d’après moi, serait de pouvoir faire entre 5 à 7h de sport par semaine jusqu’à mi-mars. »

2° Entraînements en groupe : ils vous aident à maintenir un rythme soutenu et vous poussent à vous améliorer.

« Misez sur les sorties vélo entre potes ou les sorties en club ! Peut-être est-il temps de rejoindre notre club ACC et notre communauté Strava pour participer à nos différents rides, ça serait avec plaisir ! »

3° Améliorer sa condition physique : « Pourquoi pas rajouter un footing d’une heure par semaine et du renforcement musculaire. Mon conseil pour le renforcement musculaire, c’est d’en faire un peu tous les jours au lever du vent, travailler les abdos et les lombaires, quelques pompes et faite la chaise sous la douche ! *Rire* Cinq minutes le temps d’une douche, attention aux chutes ! (…)

Une fois que vous auriez pratiqué votre routine d’entrainement jusqu’à mi-mars, peaufinez votre entraînement jusqu’à mi-mai. Les jours vont être plus long avec le changement d’heure et les journées meilleures. Allonger le temps d’heures d’entraînement aux alentours de 10h par semaine. Trois sorties de deux heures par semaine, une belle sortie le dimanche dans les cols ou faire les pancartes avec vos potes d’entraînement ! Parmi les trois sorties faites, en une plus rythmée pour progresser davantage !

Je pense qu’avec ces notions d’entraînement, vous allez avoir une belle base pour attaquer le spécifique intensif ou résistance dès mi-mai. Une chose est sûre, c’est que si vous avez envie de progresser et venir rouler avec nous, nous organisons des rides G4 et des voyages vélo. C’est l’occasion de donner des conseils en direct à chacun, de partager mon expérience sur les méthodes et ma vision d’entraînement, sur la nutrition et sur le monde pro que j’ai vécu avec mes croyances et ambitions de développement personnel. 

Je vous souhaite un bon entraînement d’ici au mois de mai ! Je vous referais un petit brief pour l’été, pour être en pleine possession de ses capacités et rouler avec plaisir ! Et en G4, car pour l’instant équipez vous pour passer l’hiver au chaud avec nos conseils d’habilement, « un hiver au chaud » et  » un guide pour s’habiller en fonction de la météo » et restez connectés des nouvelles collections arrivent très prochainement ! »

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